El estreñimiento es un problema digestivo muy común que afecta a personas de todas las edades. Estrés, falta de fibra, poca hidratación o una vida sedentaria pueden alterar el tránsito intestinal.
En este contexto, el aceite de oliva virgen extra (AOVE) se presenta como un remedio natural, sencillo y eficaz para ayudar a regular el intestino de forma suave y saludable.
Pero… ¿realmente funciona? ¿Cómo debe tomarse? Te lo explicamos.
¿Por qué el aceite de oliva ayuda contra el estreñimiento?
El aceite de oliva virgen extra actúa de varias formas en el sistema digestivo:
1. Efecto lubricante natural
El AOVE ayuda a lubricar la mucosa intestinal, facilitando el paso de las heces sin irritar el intestino.
2. Estimula la producción de bilis
El aceite activa la vesícula biliar y favorece la secreción de bilis, lo que mejora la digestión de las grasas y estimula el movimiento intestinal.
3. Acción antiinflamatoria
Gracias a sus polifenoles y antioxidantes, el aceite de oliva ayuda a reducir pequeñas inflamaciones del sistema digestivo, favoreciendo un tránsito más equilibrado.
4. Mejora la salud de la microbiota
El AOVE contribuye al equilibrio de la flora intestinal, algo clave para una digestión regular.
Cómo tomar aceite de oliva para el estreñimiento
Si quieres incorporarlo como apoyo natural, estas son las formas más recomendadas:
🥄 En ayunas
Tomar una cucharada sopera (10–15 ml) de aceite de oliva virgen extra en ayunas puede estimular el movimiento intestinal desde primera hora del día.
Puedes acompañarlo con:
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Un vaso de agua templada
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Unas gotas de limón
🌙 Por la noche
Otra opción es tomarlo antes de acostarte, especialmente si el estreñimiento es ocasional.
¿Cuánto tiempo tarda en hacer efecto?
Depende de cada persona.
En casos leves, puede notarse mejoría en 24–48 horas.
Si el estreñimiento es crónico, debe acompañarse de cambios en el estilo de vida.
Consejos adicionales para potenciar su efecto
El aceite de oliva funciona mejor cuando se integra en un estilo de vida saludable:
✔️ Aumenta el consumo de fibra (frutas, verduras, legumbres, cereales integrales)
✔️ Bebe al menos 1,5–2 litros de agua al día
✔️ Realiza actividad física regularmente
✔️ Mantén horarios regulares de comida
¿Es seguro tomar aceite de oliva a diario?
Sí, siempre que se consuma con moderación.
El aceite de oliva virgen extra es una grasa saludable, pero sigue siendo calórico. Lo ideal es no superar las 2–3 cucharadas al día dentro del total de la dieta.
Si el estreñimiento es persistente, severo o viene acompañado de dolor intenso, siempre es recomendable consultar con un profesional sanitario.
¿Qué tipo de aceite elegir?
Para obtener beneficios reales, es fundamental optar por un aceite de oliva virgen extra de calidad, prensado en frío y rico en polifenoles.
Un buen AOVE mantiene intactas sus propiedades antioxidantes y digestivas, algo que no ocurre con aceites refinados.
En miaceiteadomicilio apostamos por aceites vírgenes extra cuidadosamente seleccionados, porque cuando hablamos de salud, la calidad importa.
Conclusión
El aceite de oliva virgen extra es mucho más que un ingrediente culinario. Su efecto lubricante, digestivo y antiinflamatorio lo convierte en un aliado natural frente al estreñimiento leve u ocasional.
Un gesto tan sencillo como una cucharada al día puede ayudarte a recuperar la regularidad intestinal de forma respetuosa con tu organismo.
Si quieres saber más sobre los beneficios del aceite de oliva virgen extra para nuestra salud, te recomendamos leer uno de nuestros anteriores blog sobre el Aceite de oliva y el colesterol
